Sentir ansiedade de vez em quando faz parte da vida. Ela aparece antes de uma entrevista, numa conversa difícil ou diante de uma decisão importante, e costuma passar quando a situação passa. Mas, para algumas pessoas, a preocupação não vai embora. Ela muda de assunto, como trabalho, filhos, saúde e dinheiro, e continua ali, quase todos os dias.

Quando isso acontece por um longo período e começa a atrapalhar a rotina, pode se tratar de ansiedade generalizada.

O que é ansiedade generalizada

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é marcado por uma preocupação excessiva e difícil de controlar, sobre diferentes temas do dia a dia. A pessoa sabe, muitas vezes, que está se preocupando mais do que a situação pede, mas não consegue parar.

É comum a sensação de estar sempre em alerta, esperando que algo dê errado. E esse estado de alerta constante tem um custo para o corpo.

Os sinais que o corpo dá

Entre os sintomas físicos mais associados à ansiedade generalizada estão (Mayo Clinic):

• cansaço intenso, mesmo sem grande esforço físico;
• dificuldade para dormir ou sono que não descansa;
• tensão ou dor muscular, principalmente em ombros, pescoço e mandíbula;
• tremores ou sensação de nervosismo no corpo;
• sobressaltos, com facilidade para se assustar;
• suor excessivo;
• desconfortos digestivos, como náusea ou intestino irritado;
• irritabilidade.

Muitas pessoas passam por vários médicos tratando cada sintoma separadamente antes de perceber que existe uma ligação entre eles. Por isso, é importante descartar causas físicas com o médico e, ao mesmo tempo, olhar para o lado emocional.

Por que a preocupação afeta o corpo

A ansiedade é uma resposta natural do organismo diante de uma ameaça: o corpo se prepara para reagir, os músculos se contraem e a atenção fica concentrada no perigo. O problema é quando essa resposta é ativada o tempo todo, mesmo sem uma ameaça real.

Na ansiedade generalizada, a mente passa o dia antecipando problemas, e o corpo responde como se eles já estivessem acontecendo. O resultado é um desgaste contínuo, que aparece em forma de tensão, cansaço e sono ruim.

Quando procurar ajuda

Vale buscar apoio profissional quando:

• a preocupação é excessiva e interfere no trabalho, nos relacionamentos ou em outras áreas da vida;
• os sintomas físicos se repetem e já não parecem ter relação com uma situação específica;
• há também tristeza persistente, irritação frequente ou uso de álcool e outras substâncias para aliviar o mal-estar.

Uma orientação importante: a preocupação excessiva dificilmente desaparece sozinha e pode piorar com o tempo. Procurar ajuda cedo faz diferença (Mayo Clinic).

Em situações de crise ou pensamentos de se machucar, procure ajuda imediata: ligue para o CVV no 188 ou vá ao serviço de emergência mais próximo.

Como a TCC trabalha a ansiedade generalizada

A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma das abordagens com mais evidências científicas no tratamento dos transtornos de ansiedade. Na prática, o processo envolve:

• entender como a preocupação funciona na sua rotina e o que a mantém;
• identificar e questionar pensamentos que antecipam o pior;
• cartões de enfrentamento, com estratégias para usar nos momentos em que a ansiedade aperta;
• experimentos comportamentais, para testar na prática se o que você teme realmente acontece.

O objetivo não é eliminar toda preocupação, mas devolver a ela o tamanho certo, para que o corpo também consiga descansar.