Na mente
- Sensação de não dar conta de tudoTrabalho, filhos, casa e relacionamentos ao mesmo tempo, e a impressão de estar sempre devendo.
- Preocupação que não desligaA mente sempre antecipando problemas, mesmo quando está tudo bem.
Você não precisa dar conta de tudo sozinha
Psicóloga para ansiedade em Jacareí e online
Trabalho, filhos, relacionamentos, vida social. Quando parece que você não dá conta de tudo, a ansiedade encontra espaço e começa a pesar em cada parte do dia. A terapia pode ser o lugar para você entender o que está acontecendo e aprender a lidar com isso, com acompanhamento próximo do início ao fim.
- Psicóloga CRP 06/219759
- Online e presencial
- Terapia Cognitivo-Comportamental
Você se identifica?
Quando a ansiedade começa a tomar conta da rotina
Nem sempre a ansiedade chega de uma vez. Muitas vezes ela vai se instalando aos poucos, no meio de tantas responsabilidades, até o momento em que fica difícil seguir o próprio ritmo.
Ela pode aparecer nos pensamentos, na rotina e no próprio corpo. Veja se você se reconhece em algum destes sinais. Todos eles podem ser trabalhados na terapia.
Na rotina
- ProcrastinaçãoTarefas do dia a dia sendo adiadas e acumuladas, trazendo culpa.
- Dificuldade de sair de casaMesmo para compromissos importantes ou momentos de lazer.
No corpo
- Sintomas físicosTensão, coração acelerado e falta de ar.
- Sono e cansaçoDificuldade para dormir, sono que não descansa e cansaço que não passa.
Autoavaliação
Como a ansiedade está pesando na sua rotina hoje?
Responda algumas perguntas rápidas e observe com mais clareza como a ansiedade aparece no seu dia a dia.
Autoavaliação
A autoavaliação não substitui um diagnóstico, mas pode ser um primeiro passo para você se entender melhor.
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Sentir isso não significa fraqueza nem falta de força de vontade. A ansiedade é uma das queixas mais comuns nos consultórios de psicologia, e existem formas eficazes de tratá-la.
Terapia Cognitivo-Comportamental
Como a TCC ajuda na ansiedade?
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens da psicologia com mais evidências científicas no tratamento da ansiedade. Ela parte de uma ideia simples: a forma como interpretamos as situações influencia o que sentimos e como agimos.
Na prática, você aprende a identificar os pensamentos que alimentam a ansiedade, a questioná-los e a desenvolver novas formas de reagir. É uma terapia breve e focada em objetivos, em que cada etapa tem um propósito claro e o que é trabalhado na sessão segue com você para a rotina.
Passo a passo
Como funciona a terapia para ansiedade
A terapia é um processo construído em conjunto. Você não fica só ouvindo: participa ativamente, testa novas estratégias e acompanha a própria evolução.
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Primeiro contato
Você chama no WhatsApp, tira suas dúvidas e agenda sua sessão.
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Sessões de 50 minutos
Online, de onde você estiver, ou presencialmente no consultório em Jacareí.
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Prática no dia a dia
As ferramentas trabalhadas na sessão são aplicadas na sua rotina, e você conta com o meu acompanhamento durante todo o processo.
Cada pessoa vive a ansiedade de um jeito, por isso as ferramentas são escolhidas de acordo com o que faz sentido para você.
As ferramentas que usamos na TCC
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Tomada de decisão
Clareza para escolhas que travam.
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Experimentos comportamentais
Testar na prática o que o medo prevê.
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Monitoramento e agendamento de atividades
Organizar a rotina e vencer a procrastinação.
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Cartões de enfrentamento
Estratégias para os momentos de crise.
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Exposição graduada
Retomar aos poucos o que você evita.
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Diários de autodeclaração positiva
Registrar conquistas e fortalecer a autoconfiança.
Quem vai te acompanhar
Prazer, sou a Jessika Nani
Sou psicóloga formada em 2020 e, desde então, atuo na clínica com atendimentos online. São 6 anos acompanhando adolescentes e adultos com a Terapia Cognitivo-Comportamental, com foco especial em quem convive com a ansiedade.
Acredito que a terapia funciona melhor quando você se sente à vontade e participa de verdade do processo. Por isso conduzo as sessões de forma dinâmica, leve e próxima, sem perder a seriedade que o cuidado com a saúde mental exige.
E você não fica sozinha nessa caminhada: conta com a minha disponibilidade durante todo o processo, não apenas no horário da sessão.
Por que escolher um acompanhamento comigo
- Sessões dinâmicasVocê participa do processo
- DisponibilidadeApoio durante todo o acompanhamento
- Terapia breveFocada nos seus objetivos
- 6 anos de experiênciaCom a Terapia Cognitivo-Comportamental
Vídeo de apresentação
Conheça a Jessika
Um vídeo curto para você conhecer a Jessika antes de agendar e sentir, no seu tempo, se esse acompanhamento faz sentido para você.
Blog Um passo de cada vez
Textos para entender a ansiedade com calma
Um espaço para reconhecer o que você sente, sem termos complicados e sem cobrança.
Dificuldade de sair de casa e ansiedade
O ciclo da evitação e como retomar espaços aos poucos.
Ansiedade generalizada: quando o corpo dá sinais
Sintomas físicos, preocupação constante e quando procurar ajuda.
Procrastinação e ansiedade: por que adiar não é preguiça
Por que deixamos tarefas para depois e como sair do ciclo de culpa.
Redes Sociais
Acompanhe no Instagram
No Instagram, compartilho conteúdos sobre ansiedade, TCC e saúde emocional para ajudar você a entender melhor o que sente.
Dúvidas frequentes
Perguntas frequentes sobre a terapia
Quanto tempo dura a sessão?
Cada sessão dura 50 minutos, tanto no atendimento online quanto no presencial.
Atende apenas online?
Não. Além do atendimento online, também atendo presencialmente no consultório da Avenida Avareí, 469, Jardim Santa Maria, sala 3, em Jacareí (SP).
Atende por plano de saúde?
Não. O atendimento é particular, mas emito nota para que você possa solicitar o reembolso junto ao seu plano de saúde, conforme as regras do seu contrato.
Como saber se é hora de procurar terapia para ansiedade?
Vale buscar ajuda quando a preocupação passa a atrapalhar o trabalho, os relacionamentos, o sono ou as tarefas do dia a dia, ou quando o corpo dá sinais com frequência, como tensão, cansaço e coração acelerado. Não é preciso esperar uma crise para começar a terapia.
Terapia online funciona para ansiedade?
Sim. A sessão online segue a mesma estrutura da presencial, e pesquisas indicam que a Terapia Cognitivo-Comportamental feita pela internet pode ter resultados semelhantes aos do atendimento presencial. Para muitas mulheres, o online também facilita encaixar a terapia na rotina.
Preciso tomar remédio para tratar a ansiedade?
Nem sempre. A psicóloga não prescreve medicação, e muitas pessoas tratam a ansiedade apenas com terapia. Quando faz sentido, oriento a busca por uma avaliação psiquiátrica, e os dois acompanhamentos podem caminhar juntos.
Dê o primeiro passo
Você não precisa dar conta de tudo sozinha
Cuidar da ansiedade é também cuidar de todas as outras áreas da sua vida: do trabalho, da família, dos relacionamentos e de você. Se sente que chegou a hora, dê o primeiro passo.